dieta redukcja

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja i po prostu dla siebie ;] Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Sporty walki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3600kcal, będę ucinał. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko. Ostatnio [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 177 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 99 Obwód uda : 62 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca i trening siłowy/bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 3x w tygodniu bieganie Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Czesc , pisałem juz sporo postów dotyczących supla ale nie wiem sam juz na co sie mam zdecydować, prawda jest taka że wiele osób ma różne opinie na ten temat a ja sie zdecydować nie moge.. 1. CEL - lekka redukcja + rzeźba + sucha masa (+ troche siły by sie przydało..) 2. Dieta - jest ułożona , nie co do 1Kcal no ale jset staram sie przestrzegać [...]

Siema Wzrost: Mam 171 cm wzrostu i 15,5 lat. Moja mama ma 170 cm, ojciec 184 cm a mój brat 190 cm. Jak myślicie, urosnę o te 20 cm jeszcze ? Bo gdzieś czytałem ze facet rośnie do 17 roku życia. Bieganie: Warze 78 kg i chciałem zacząć biegać. Co drugi dzień po 45 min. Długo ale pomyślałem że jak się zmęczę to szybki spacer i potem znowu taki [...]

witam, trenuje tak: poniedzialek wolne wtorek wolne sroda klata czwartek plecy piatek wolne sobota barki nogi niedziela biceps triceps przedramie i teraz mam pytanie chcialbym jeden dzien zrobic:interwały,rozciaganie, brzuch,moze jeszcze po boksowac w worek troche bo trenowalem MT kiedys i po przypominac sobie [...]

Witam jestm nowym użytkownikiem , i po czasie spedzonym na wyszukiwaniu informacji nie mogę znaleźć niczego dla siebie , prosił bym o porady , podpowiedzi doświadczonych osób . Wcześniej trenowalem kilka lat piłkę nożną i przygoda w miedzyczasie z siłownią nie była mi obca . Lecz od ok.roku praktycznie nieruszalem sie i uzbieralo sie troche [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: Biceps:45,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: na siłowni 9 lat 6. DIETA: 2700kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 / gw npp sally wino Tura test t3 hgh 8. TRENING: 7 dni w tygodniu 9. CEL ; redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od paru miesiecy na test solo 11. POZIOM BF%: [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 179 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : około 4 lat , rok bez przerwy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne cieżary Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW, [...]

Witam! Prosiłbym o ocene tego planu: I. Zestaw: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x8x6x6 2. Martwy ciąg 10x8x6x6 3. Wiosłowanie hantlami 8x8x6x6 4. Push press 8x8x6x6 5. Przysiady wykroczne z hantlami 8x8x6x6 6. Biceps sztanga łamaną na stojąco 10x8 7. Łydki 16x16x16x16x16 II. Zestaw 1. Przysiady ze sztangą 10x8x8x6x6 2. Wiosłowanie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 120 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 118cm -udo: 67cm -talia: 111cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: Dzień treningowy: 2610kcal -białko:225g -węglowodany: 270g -tłuszcz: 70g Dzień nietreningowy:2330kcal -białko 225g -węglowodany 200g -tłuszcze 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. [...]

WIEK:40 + 2. WAGA:78 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo: 57 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 15lat 6. DIETA: -białko:2.0g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni, potem kilka razy teść solo 3-4 miesiące , trwający obecnie 3 lata teść solo 8. TRENING: [...]

Wiec tak chce zacząć na poważnie odchudzanie z dietą + siłownia. Tyle, że mam problem z wyliczeniem sobie bilansu kalorycznego itp. czy mógłby mi ktoś pomóc i dać jakieś cenne wskazówki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 180 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 85 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 39 Szacunkowy [...]

1. WIEK:36 2. WAGA:89 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:63 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:260 -węglowodany:370 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA DO [...]

Aktywność w ciągu dnia : Wf, siłownia, (w weekendy dyskoteki ;P ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Brak Odżywianie : Cel : redukcja jak najszybsza Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : brak (zdrowy jak koń ;D ) Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia lub w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-karnityna [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:94 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:55 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:1,2 -tłuszcz:3,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Prop 1-12 100mg e2d Wino 6-12 30 mg ed 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA 1-15 winstrol 30mg ED [...]

Witam. Nadchodzą wakacje, nowa szkoła. Planuję zrzucić parę kg. Cóż mogę powiedzieć? Mogę wziąść się za siebie tylko potrzebuje porad co i jak. Jakaś dieta itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: ok 97cm Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - [...]

Witam wszystkich za parę dni zaczynam chodzić na siłownie Ale chce dobrze zacząć i dlatego daje wam plan do sprawdzenia (znaleziony na necie) : KLATKA PONIEDZIAŁEK 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-8-5 2. wyciskanie z wąskim uchwytem 10-8-6 3. wyciskanie na skośnej 12-8-5 Triceps Francuskie leżąc 10-8-5 franc. jednorącz 10-10-10 ŚRODA PLECY [...]

Od dwóch miesięcy lece planem push/pull 3 razy w tygodniu. Trzy tygodnie temu zacząłem redukcje, zastanawiam się aktualnie nad dodaniem jednego dnia. Mój staż treningowy to rok i trzy miesiące. Jak myślicie, czy to dobry pomysł, czy lepiej cisnąć 3 dni w tygodniu i wrzucić czwarty dopiero przy okresie budowania masy(2 miesiące z hakiem myślę). [...]

witam planuje cykl na okolo 20tyg, przez 8-10tyg chce robic mase a pozniej 8-10tyg redukcje. wstepnie zaplanowalem cos takiego: 1-20 hgh 3-4jm 2-20 t3 12,5 mcg 1-4 meta 1-12 enan/cypio 12-19 prop 12-20 wino lub oxa i teraz zastanawiam sie czy cos dodac (deka, primo, bold) czy zostawic tak jak jest ,bo w sumie minelo ponad 3 lata od ostatniego [...]

[...] Byłem na IF i jest 2 miesiące, wcześniej rutynowa redukcja. Schudłem ok 25kg przez 8 miesięcy, lecz kcal zacząłem liczyć od lipca, wcześniej po prostu zmiana nawyków. Moja dieta wynosiła 1800kcal (wiem mało ale to już dłuższa historia). Obecnie stosuje splita 4x w tygodniu + 30 min cardio w dt i 2x w DNT, 1 dzień wolny. Dwa tyg temu odjąłem [...]